Чем дальше, тем меньше: на Вологодчине наблюдается снижение физической активности

Постоянный рост распространенности низкой физической активности среди жителей области — как среди мужчин, так и среди женщин — наблюдается с 2004 года. В 2016 году этот показатель составлял 16,8% (15,2% среди мужчин и 18,5% среди женщин). По результатам исследования Всемирной организации здравоохранения, в 2019 году распространенность низкой физической активности в Вологодской области составила уже 20,7% (21% у мужчин и 20,3% у женщин).
К физически неактивным людям относятся те люди, которые в основном сидят на работе или не работают, при этом ходят меньше 30 минут в день и не отличаются физической активностью в свободное от работы время.

Вместе с тем физическая активность является одним из обязательных условий, чтобы чувствовать себя здоровым человеком. Не зря народная мудрость гласит, что движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение. Еще Гиппократ говорил, что гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь.

Какие первые шаги нужно сделать на пути включения в свою жизнь физической активности? Вот несколько советов на этот счет от института профилактической медицины:

1.Думайте о физической активности как о пользе, а не неудобстве. Любые телодвижения рассматривайте как возможность для укрепления здоровья, а не пустую трату времени.
2.Выберите вид физической активности, который нравится и отвечает вашему образу жизни, а также оптимальное время для занятий.
3. Будьте активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций. Начните с малого, то есть с того, что вы можете выполнить. Сократите время работы сидя. Возьмите за правило ходить пешком или ездить на велосипеде вместо поездок на автомобиле. Выполняйте какие-либо домашние дела самостоятельно без использования бытовых приборов, экономящих силы.
4. Один из способов ввести физическую активность в свою жизнь — ходить пешком. Сначала ходите пешком 10 мин в день в течение первых двух недель. Потом начните ходить пешком на более дальние расстояния, например 15 мин вместо 10 мин, и увеличьте число дней с прогулками. После того как вы выберите правильный (комфортный) темп, постарайтесь ходить немного быстрее; практикуйте ходьбу быстрым шагом пару месяцев. Для разнообразия можно добавить прогулки на велосипеде в выходные дни.
5.Используйте соответствующие средства защиты для максимального обеспечения безопасности и минимизации риска травм во время занятий, например, носите удобную обувь для ходьбы пешком или шлем при поездках на велосипеде. И помните, никогда не поздно начинать увеличивать свою физическую активность.

Екатерина Васильев