Минус 10 кг за месяц. Диета от Алины Кабаевой

На чем основана диета?

Дробное питание и преобладание сложных углеводов, белков – вот главное условие диеты Алины Кабаевой. Что касается сахара и жиров, их потребление следует свести к минимуму. Кроме того, чтобы диета была успешной, нужно:

• Каждый день есть протеины – постное мясо, яйцо, молоко, молочные продукты, морепродукты;
• Отказаться от простых углеводов и вредной еды, вроде белого хлеба, сахара, фастфуда, копченостей;
• Потреблять в небольших долях шоколад, сухофрукты, мармелад. Они выступают в качестве источника глюкозы;
• Потреблять порции весом не более 200 гр.;
• Каждый день плотно обедать до 17 часов. А после 17:00 – лучше всего пить воду;
• Обязательно кушать злаки, зелень, ягоды, овощи. Они содержат большое количество органических кислот, и иных полезных компонентов, а также пищевые волокна, которые способствуют очищению ЖКТ и препятствуют усвоению жиров.

Кроме того, диета допускает потребление бобовых, картошки, перца, морковки, свеклы, бананов и винограда. Правда, с этими овощами и фруктами действуют ограничения: их можно есть не больше 2-х раз в неделю, после обеда.

Сколько этапов у диеты?

Она состоит из трех стадий:

• Первые 4 дня являются разгрузочными. В это время разрешены только фруктовые смузи, а также салаты и супы из овощей;
• Вторые 4 дня – употребление животных белков. Они добавляются к растительной пище. Что касается круп и бобовых, их можно потреблять в последнюю очередь – в последующие 4 дня;
• И уже с 13-х суток начинается активный сброс организмом лишних кило. На данном этапе требуется поддержка организма – полноценное питание, но только из тех продуктов, какие разрешены диетой.

Прелесть диеты в том, что можно обойтись и первыми двумя этапами. А вообще к такому типу питания можно возвращаться неоднократно, если чувствуешь, что тело пополнело.

Примерное меню на 1 день.

Нужно отметить: меню является примерным, его можно менять ежедневно или 1 раз в 2 дня. И меню выглядит следующим образом:

• Позавтракать можно овсяной кашей с сухофруктами, а из питья – травяной чай;
• На перекус подойдет горсть любых орехов;
• На обед следует приготовить овощной салат и суп. А салат разрешено приправить оливковым маслом;
• Для очередного перекуса – сок из овощей в сочетании с отрубями;
• Поужинать – тушеной рыбой с добавлением зелени;
• Перед сном – 1 стакан кефира.

И если очень хочется, можно полакомиться конфетами и даже шашлыками. Но здесь важно не сорваться. Поэтому вредности разрешены совсем в небольшом количестве.