Продукты, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир: секретный прием нутрициологов

Все знают, что калории будут сжигаться интенсивнее, если питаться небольшими порциями и часто, пить много негазированной жидкости. Но существуют еще продукты, которые ускоряют метаболизм. Если включить их в свой рацион, они заставят организм тратить на свое переваривание больше калорий, но при этом будут давать ощущение сытости.

Вот список продуктов-жиросжигателей:

• Темно-зеленые овощи (руккола, сельдерей черешковый, брокколи, шпинат) и зелень
• Водоросли (морская капуста, салат чука, водоросли нори)
• Помидоры
• Яблоки
• Перец чили - острое разгоняет метаболизм
• Цитрусовые всех видов
• Ягоды, в том числе виноград, (но не более 150 г в день)
• Орехи (небольшое количество)
• Творог
• Тофу
• Постное мясо (в приоритете - индейка или курица, можно нежирную говядину)
• Жирная рыба (скумбрия, сельдь, сардины, палтус, сайра, горбуша, голец)
• Цельнозерновые крупы, в том числе хлеб
• Кофе (но не злоупотреблять)
• Зеленый чай (без ограничения).

Список продуктов довольно большой и при желании можно составить из него отличное меню. Но не надо приписывать им чудодейственные свойства и неумеренное потребление, например апельсинов или помидоров не приведет ни к чему хорошему. Питание должно быть сбалансированным и с небольшим дефицитом калорий.

У каждого своя норма потребления калорий и готовые счетчики вряд ли сумеют вам помочь. Чтобы вычислить свою норму, попробуйте неделю питаться, как обычно, но при этом записывать все съеденное и подсчитывать калорийность. Главное, чтобы вам было комфортно и вы не ощущали голода.

Через неделю посчитайте все сумму всех калорий, которые вы употребили за это время, и от этой суммы вычтите 200. Оставшееся число разделите на 7 дней недели - полученный результат и будет вашей суточной нормой с учетом дефицита. Таким образом вы будете худеть, но при этом не ощущать дискомфорт и голод.