Что съесть на ночь, чтобы похудеть на 4 кг за месяц

Заканчивать принимать пищу в 18.00 в корне неправильно, так как при длительном перерыве организм чувствует угрозу и начинает запасать жировые клетки.

Кефир с отрубями

На период похудения отруби - это палочка-выручалочка. Они низкокалорийные, содержат огромное количество клетчатки и разбухают в желудке. За счет этого вы почувствуете быстрое насыщение и голод уйдет надолго.

Одни отруби грызть не стоит, а лучше добавить их в кефир жирностью 1%, а для вкуса можно добавить щепотку корицы, кокосовой стружки или ванилина.

Тушеные овощи

Овощи разрешается и приветствуются в тушеном виде, но это должны быть, помидоры, капуста, огурцы, кабачки. Никакой картошки, сыра и сметаны! Приготовить овощи лучше без масла, то есть в духовке или на пару и есть их небольшими порциями.

Овощной салат

Овощи для ночного салата должны легко усваиваться и не содержать крахмала. Можно добавить к ним несколько ломтиков отварной куриной грудки или нежирной рыбы. Заправлять салат в идеале надо лимонным соком, в крайнем случае несколькими каплями льняного или оливкового масла.

Кисломолочные продукты с ягодами

Творог, кефир, ряженка, айран, мацони - отличный вариант для ночного перекуса. Смешайте эти продукты со свежими или замороженными ягодами, и вы получите полезный и вкусный десерт без сахара.

А еще лучше приготовьте коктейль: смешайте кефир с небольшим количеством творога и любыми ягодами или фруктами (кроме бананов и винограда) и взбейте в блендере, если кефир и творог будут кислыми, то добавьте небольшое количество меда. Таким коктейлем долго сыт не будешь, но зато вам хватит времени на то, чтобы уснуть и не думать о еде.

Можно приготовить зеленый смузи, измельчив зелень и любимые овощи, а потом развести минеральной водой до желаемой консистенции.

Помните, что безопасное снижение веса - это максимум 4 кг в месяц.