Холестерин быстро придёт в норму: топ – 3 правила, которые позволят держать здоровье под контролем

Следует отметить, что холестерин необходим организму, так как он участвует в производстве гормонов надпочечников и способствует выработке витамина D. Однако, когда его становится слишком много, он начинает вредить.

В сосудах образуются холестериновые бляшки, которые мешают нормальному току крови и в результате развивается сердечно-сосудистая недостаточность. Если вовремя не принять меры, заболевания закончатся трагически. Чтобы держать холестерин под контролем, необходимо соблюдать всего 3 правила.

Правило №1. Движение – это жизнь

Врачи утверждают, что уровень холестерина в крови сильно возрастает у людей с лишним весом. Ожирение – это одна из причин нарушения работы многих органов и систем. Причём, следует понимать, какой вес является для человека нормальным.

Самая простая формула расчета веса была в СССР. От собственного роста следовало отнять 100 см, и оставшаяся цифра указывала нормальный вес. Так как у людей разное телосложение, то вес может быть меньше этой цифры на 10 – 15 кг. То есть, обычный, среднестатистический человек ростом 175 см., должен весить не более 75 кг.

Чтобы держать тело в хорошей форме, необходимо двигаться и давать себе небольшие физические нагрузки каждый день.

Правило №2. Скажите нет сладкой жизни

Если вы жить не можете без сладкого, то вам придётся потрудиться. За несколько недель нужно отказаться от пагубной привычки и снизить потребление сахара. Сделать это не трудно, если действовать постепенно, а не насильничать над организмом. Сахар подобен запрещённым веществам и вызывает привыкание, от которого следует избавиться.

Правило №3. Уберите из рациона животные жиры и транс-жиры

Многие не представляют себе бутерброд без сливочного масла. Но, если вы хотите держать холестерин в норме, то потребление животных жиров нужно снизить и заменить их качественным растительным маслом.

Также, можно поменять мясо на растительные белки или на жирную рыбу, которая сдержит полезные для сердца жирные аминокислоты омега-3. Но и при поедании форели или сёмги, нужно знать меру.

Если придерживаться этих 3-х правил, то можно научиться держать холестерин в норме.

Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.