Диета для занятых: худеем на 1-2 кг в неделю и не стоим у плиты

ORC1SR7IUpI

Ежедневно стоять часами у плиты может не каждый, да это и не нужно, даже если вы мечтаете о тонкой талии

Многие набирают вес, потому что банально не хватает времени на приготовление пищи и в ход идут полуфабрикаты, фастфуд, печенье, которые не имеют никакого отношения к здоровому питанию.

Конечно, проще зайти в магазин, схватить пачку пельменей и их отварить, чем приготовить мясо и салат. Но если продумать меню заранее, то можно в выходные за 1-2 часа приготовить основу, которая позволит в остальные дни проводить на кухне не более 15-30 минут.

полезный салат

Не все полуфабрикаты вредны, есть и разрешенные, они позволяют быстро приготовить обед или перекус.

Держите дома

  1. Консервированные томаты в собственном соку. Добавляйте их к макаронам, крупам, мясу вместо соуса.
  2. Фасоль в собственном соку. Пара котлет + баночка фасоли - и вот уже один прием пищи готов!
  3. Рыбные консервы: тунец, горбуша, сайра в собственном соку. Никаких шпрот: в копченой рыбе много канцерогенов.
  4. Орехи, но не обжаренные и без соли.
  5. Пресные хлебы. Сладкие варианты на фруктозе - враги для фигуры.
  6. Замороженные овощи, кроме картофеля фри. Находка для занятых - кинули в кастрюлю, а через 10-15 минут гарнир или полноценное блюдо готовы.
  7. Крупы. Гречку или кус-кус можно просто залить кипятком - 10 минут и гарнир готов.

    полезные консервы

Полезные идеи, которые облегчат жизнь, если вы спешите

Примерное меню на день

Завтрак: бутерброды с сыром и яйцом (4 ржаных хлебца, 20 г мягкого творога, яйцо, 50 г помидоров, 20 г сулугуни), кофе с 60 мл молока 3,2%.

Обед: тушеная свинина (100 г свинины, 40 г гречки, по 30 г репчатого лука и моркови), салат (по 80 г помидоров, огурцов и сладкого перца + 1 ч. л. растительного масла).

Перекус: йогурт 2% с овощными палочками (по 60 г огурцов, стеблей сельдерея и моркови).

Ужин: такой же, как обед.

Если между трапезами чувствуете голод, то съешьте кусочек ветчины из курицы или индейки, 2 квадратика темного шоколада или фрукт - 1-2 плода в день обеспечат вас необходимой глюкозой.

Источник фото: fb sovdok