Постные завтраки с насыщенным вкусом: 5 рецептов, которые подарят вам сытость

Овсяная каша с миндальным молоком и ягодами

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 стакана миндального молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/2 стакана свежих или замороженных ягод (малина, черника, клубника)
• 1 столовая ложка кленового сиропа или меда
• Щепотка корицы

Приготовление:

1. В кастрюлю налейте миндальное молоко и доведите его до кипения.
2. Добавьте овсяные хлопья и уменьшите огонь, варите, помешивая, около 5 минут.
3. Добавьте семена чиа и перемешайте, оставьте на огне еще 2-3 минуты.
4. Подавать кашу, украсив ягодами и полив кленовым сиропом, посыпьте сверху щепоткой корицы.

Смузи из шпината и авокадо

Ингредиенты:

• 1 спелый авокадо
• 1 стакан свежего шпината
• 1 банан
• 1 стакан кокосового молока
• 1 столовая ложка льняного семени

Приготовление:

1. Очистите авокадо и банан, нарежьте небольшими кусочками.
2. В блендере смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.
3. Перелейте в стакан и наслаждайтесь свежестью и полезностью напитка.

Рисовая запеканка с яблоками и корицей

Ингредиенты:

• 1 стакан вареного риса
• 2 крупных яблока
• 1/2 стакана изюма
• 1 чайная ложка корицы
• 1 столовая ложка подсластителя (агавы или сиропа)
• 1/2 стакана овсяного молока

Приготовление:

1. Нарежьте яблоки кубиками, смешайте с изюмом и корицей.
2. В большой миске смешайте рис с яблочной смесью, добавьте овсяное молоко и подсластитель.
3. Выложите массу в форму для запекания и выпекайте при температуре 180°C около 20 минут.

 Чиа-пудинг с кокосом и ананасом

Ингредиенты:

• 1/4 стакана семян чиа
• 1 стакан кокосового молока
• 1 стакан кусочков ананаса (свежего или консервированного)
• 2 столовые ложки кокосовой стружки

Приготовление:

1. Смешайте семена чиа с кокосовым молоком и оставьте в холодильнике на ночь.
2. Утром перемешайте пудинг и добавьте кусочки ананаса и кокосовую стружку перед подачей.

Гречневые блины с бананом и ореховой пастой

Ингредиенты:

• 1 стакан гречневой муки
• 1 стакан воды
• 1 спелый банан
• 2 столовые ложки ореховой пасты (арахисовая или миндальная)

Приготовление:

1. В миске смешайте гречневую муку и воду до получения однородного теста.
2. Порежьте банан и смешайте с ореховой пастой.
3. Обжарьте блины на сковороде без масла, затем положите начинку и сверните в трубочку.

6 идеальных завтраков для зарядки энергией на весь день: советы экспертов

Каждое из этих блюд разнообразит ваш стол и подарит заряд бодрости на целый день. Стремитесь к гармонии с собой и окружающим миром, даже в такие периоды воздержания от плотского.

Приятного аппетита!