Как приблизиться к счастью за 7 дней

Понедельник. Делайте добрые дела

Исследователи выяснили, когда человек занимается благотворительной деятельностью, у него включается в мозгу механизм вознаграждения. Чтобы делать бескорыстные поступки вовсе не обязательно отдавать последние свои средства фонду. Для генерации радости можно просто уступить бабушке место в автобусе, поддержать друга добрым советом.

Вторник. Запишите мысли в дневник

Рекомендуется завести личный дневник, где вы сможете записать свои чувства и эмоции, что позволит, рассмотреть сложные ситуации в разных ракурсах, проанализировать настроение и найти моменты, что делают вас счастливее.

Среда. Поблагодарите близких

Подумайте о своих близких и друзьях, о том, как хорошо, что они есть, появились в вашей жизни. Мысленно поблагодарите родственников и друзей и себя за то, что имеете и чего достигли, хоть порой вам и кажется, что этого недостаточно. После такого упражнения повышается уровень эмпатии, появляются хорошие эмоции.

Четверг. Смотрите на приятные вещи

Глубокое умиротворение может подарить созерцание прекрасного. Выезд за город, на природу, подъём на гору, знакомство с произведениями искусства. Если вы не можете покинуть рабочее место, в перерыве посмотрите впечатляющее видео. Например, с самыми прекрасными видами на Земле.

Учёные рекомендуют минимум 15 минут посвятить воспоминаниям о моменте, когда вы испытывали чувство гармонии в последний раз,  опишите его подробно на бумаге.

Пятница. Разберите фотоархив

Просмотр фотографий помогает структурировать мысли. Психологи считают, что напоминание себе о счастливых моментах способствует мыслям о том, что будущее может быть таким же ярким и насыщенным.

Суббота. Откажитесь от привычных радостей

Те вещи, которые когда-то радовали, могут стать будничными. Например, вы любите сладкое и кофе, попробуйте не есть ничего сладкого в течение дня или неделю обходиться без кофе. Это поможет пересмотреть маленькие привычные радости, ослабить стресс и беспокойство.

Воскресенье. Поддержите себя

Человек склонен возвращаться к мыслям о негативном опыте. Таким образом он пересматривает ситуацию, делает выводы, чтобы не совершать аналогичных ошибок в будущем. Учёные считают, что вредно заново переживать чувство вины, это снижает мотивацию и вызывает уныние. Вспомните травмирующую ситуацию, и напишите себе самому письмо со словами поддержки. Отложите письмо на два часа, а затем прочтите так, словно его послал вам близкий друг, которому вы очень дороги. Перечитывайте послание в любое время, когда вам грустно.