Эксперты ответили: сколько можно съедать яиц за 1 день, чтобы живот был плоским, а сердце крепким

Яйцо — это полезно и сытно. С помощью него даже худеют. Однако переедать нельзя. Иначе эффект будет обратным — и риск сердечно-сосудистых заболеваний сильно вырастает. А сколько можно съедать яиц за день, ответили эксперты.

Польза яиц

Они состоят из белка и желтка. В белке много важных аминокислот, что делает его максимально приближенным по составу к человеческому белку. А желток нормализует жировой обмен, не допуская, в том числе опасного ожирения печени.

Кроме того, потребление яйца:

• защищает от болезней сердца и проблем с сосудами — за счет фосфолипидов и холина;
• ускоряет обмен веществ. Но для этого яйца нужно кушать в одно и то же время — и тогда проблем с лишним весом не будет;
• укрепляет иммунитет и нормализует работу щитовидной железы — за счет наличия более 20% суточной нормы селена;
• улучшает состояние волос, кожи и ногтей — благодаря большому содержанию витаминов В2, В5 и других витаминов из группы В.

Также в курином яйце присутствуют антиоксиданты, которые защищают зрение и снижают «шансы» появления катаракты.

Сколько можно съедать за 1 день яиц

Чтобы яйцо не навредило, рекомендуется ограничить его потребление до 3 раз в неделю. Тем более этот продукт снижает уровень «плохого» холестерина, а не только регулирует полноту.

Что касается дневной нормы яиц, то согласно ряду исследований лучше ограничиться 2 штуками. Дело в том, что превышение этого количества грозит ростом сердечно-сосудистых недугов. Причина — нагрузка на сосуды, которую вызывает увеличение холестерина в организме.

Однако нужно понимать, что не одно яйцо несет в себе опасность, но и другие продукты питания. Например, сливочное масло, колбаса, рыбная печень. Поэтому валить всё на яйцо не стоит. Но чтобы избежать рисков для здоровья, ограничьтесь 2 штуками 3 раза в неделю.

С чем можно есть яйцо

Самая лучшая комбинация — это:

• любые морепродукты и нежирные сорта рыбы;
• овощи, но только свежие;
• мясо. Но никакой колбасы, гамбургеров, полуфабрикатов;
• цельнозерновые продукты, в том числе и цельнозерновой хлеб.

Такие сочетания помогут не только уменьшить вес, но и защитят сердце, сосуды, зрение.