Много витаминов А, В и С! Включите этот чудо-фрукт в рацион после 50 — и не старейте, не болейте

Польза фрукта

Речь идет о хурме, которую диетологи считают максимально полезной для здоровья. И не только тем, что в её состав входят витамины А и В, а также антиоксидант С. В хурме много и других необходимых человеку микроэлементов:

• йод — он поддерживает работу щитовидной железы;
• грубые пищевые волокна — они улучшают работу кишечника, воздействуя как слабительное;
• железо — поэтому хурму прописывают при анемии;
• калий — способствует удалению из организма избыточной соли, что особенно важно для тех, у кого высокое артериальное давление;
• магний — нормализует работу сердечной мышцы, нервной системы. Выводит соли натрия, уменьшая риск образования почечных камней.

Также 80 г хурмы пополняют организм дневной нормой витамина В5, который вместе с аскорбиновой кислотой укрепляет иммунитет. А тандем витаминов С и Р улучшает состояние сосудов — и служит защитой от атеросклероза.

Вред хурмы

При злоупотреблении фруктом может возникнуть вздутие живота, запоры и боли. Поэтому при проблемах с ЖКТ хурму не стоит потреблять либо с осторожностью.

Благодаря мочегонному эффекту плод противопоказан тем, у кого камни в почках.

Не следует злоупотреблять ягодой и при наличии диабета. Причина — большое содержание глюкозы и фруктозы. Следует быть осторожнее.

Сушеная хурма не рекомендована при ожирении, диабете и похудении. Причина — слишком высокая калорийность. Но если сушеную есть в небольших количествах, она становится полезным перекусом.

Сколько хурмы можно съедать за 1 день?

В течение недели не больше 2-3 свежих плодов весом 250-300 гр. Если хурма мелкая, без вреда для организма можно съедать по 1 штуке в день.

Если выбирать сушеную ягоду, то не более 30 гр за день, поскольку они эквивалентны 100 гр свежего фрукта, чья калорийность составляет почти 300 Ккал.

Кстати, хурму можно потреблять и в замороженном виде. Она не менее полезна. Но при повторной заморозке все свойства теряются.