Норма в 10 000 шагов — это не для всех. Тем более, сами эксперты до сих пор спорят об идеальном для всех количестве шагов, которое нужно сделать за день ради здоровья. Но одно знают точно: есть минимальное число шагов — и меньше уже плохо для человека.
Всемирная организация здравоохранения против шагов
ВОЗ рекомендует двигаться, но измерять эту нагрузку не в шагах. Тем более, официально нигде не зафиксировано, что за день нужно совершать по 10 000 шагов. Эксперты международной организации предлагают:
- если заниматься физической нагрузкой умеренно, то не менее 100-300 минут в неделю;
- если в течение недели нагружать тело интенсивно, достаточно 75-150 минут.
Главное, отмечает ВОЗ, — это не сидеть и не лежать, а двигаться.
Можно меньше, но главное — энергично
Профессор Катрин Тюдор-Локк из Университета Массачусетса считает, если человек в течение дня делает менее 5000 шагов, его ждут проблемы со здоровьем, в том числе:
- ожирение;
- атрофия мышц;
- диабет, и многое другое.
Поэтому стоит поменьше сидеть, особенно, в офисе. Эксперт рекомендует ежедневно совершать 20-минутную прогулку, в которую необходимо уложить 2000 шагов. Т.е. в минуту — по 100 шагов. Это очень интенсивная физическая нагрузка, но она принесет реальную пользу организму. И особенно — сердцу.
Ходить по 10000 шагов необязательно, но обязательно — регулярно
Алексей Калинчев, врач-эндокринолог, советует:
- оптимальный темп ходьбы должен быть 5,5-6 км/час. Но следите за пульсом! Для 50+ ритм сердечных ударов должен составлять 100-120 в минуту. Если чаще, то это опасно;
- ходить нужно ежедневно по 30-40 минут. Или 2 раза в неделю, но по 2 часа. Главное — регулярность процесса;
- чтобы тренировать все мышцы во время ходьбы, следует сохранять правильную осанку;
- обязательно меняйте темп: 1 минуту идите быстро, а 3 — спокойно. Это поможет сжечь больше калорий на 10-15%.
А еще Алексей Калинчев рекомендует обратить внимание на питание. Все усилия интенсивной нагрузки сойдут на «нет», если человек питается неверно: белка требуется на 1 кг веса 0,8 гр. Кроме того, перед энергичной прогулкой обязательно перекусите, но легко.