Побыть наедине с собой. Практики, которые помогают расслабиться

В суете и спешке мы порой забываем о самом главном - о себе, своем самочувствии. Приходить разбитым домой после работы - не норма, а симптом. Если такое происходит часто, то в течение дня нужно находить время, чтобы отдохнуть. Или просто дома. Для этого помогают некоторые практики.

Практика тишины представляет собой осознанное временное воздержание от общения и звуковых раздражителей с целью углубленного саморазмышления, снижения уровня стресса и улучшения концентрации. Это дает возможность лучше понять свои внутренние ощущения, укрепляет связь между телом и разумом, а также способствует стимулированию творческих процессов и образованию новых нейронов в мозге.

Эффекты практики включают снижение стресса и тревожности, улучшение памяти и эмоционального состояния, благодаря образованию новых нейронных связей, повышение творческого потенциала и ясности мышления, а также развитие навыков более глубокого понимания своих мыслей и чувств. В дополнение к этому, такая практика способствует восстановлению энергии и внутреннего баланса.

Суть метода заключается в том, что на определенный период времени человек отключает все электронные устройства: не использует телефон и не смотрит телевизор. Продолжительность этого периода может варьироваться: более опытные практикующие могут удерживать «режим тишины» от одного дня до недели, однако рекомендуется начать с хотя бы 15 минут в день.

Также стоит упомянуть о практике осознанной ходьбы, известной в Японии как синрин-йоку. Психологи отмечают, что хотя такие прогулки не являются полноценной медитацией, они эффективно помогают «замедлиться» и сделать медитацию приятной и полезной частью повседневной рутины.

Это налаживает сон, улучшает работу мозга и просто дает возможность побыть с собой, наедине со своими мылями.