Психологический прием: зачем вести дневник чувств

Большинство психологов рекомендуют вести так называемый дневник чувств, который поможет лучше понять себя.

Как это делать? Очень просто: нужно взять тетрадь, которая вам нравится (рисунок, клетка или линейка) и записывать туда эмоции и чувства, которые вы испытали в тот или иной промежуток времени. Только писать нужно честно: говорить не только о хороших, но и противоположных эмоциях.

Затем попробовать проанализировать, почему вы отреагировали именно так и не иначе. Это можно делать как самостоятельно, так и при помощи профессионала - психолога.

Так, дневничок чувств становится инструментом самопознания - вы можете познакомиться с собой более глубже.

К тому же, данный навык поможет вам отследить те или иные повторяющиеся модели поведения и реакции. Возможно, вы взяли их из детства, и их необходимо проработать. Опять же, не без помощи специалиста.

Итак, один из примеров ведения такого дневника: 1 столбик  - ситуация (например, не слушается ребенок). 2 – время (9 утра). 3 – мои мысли, то есть что я об этом думаю (мне неприятно такое наблюдать). 4 – эмоция (гнев, досада). 5 – чувство, как оно проявляется в теле (в теле бушует пожар). 6 – о чём говорит моя эмоция, чего я хочу (теряю над собой контроль). 7 – как я могу «перевести себя в другое русло» (дыхательные техники, визуализация – представляю себя в другом месте и абстрагируюсь, обучаюсь технике коммуникации с ребенком).