Эмоциональное истощение: как поддержать себя и не разрушиться

Эмоциональное выгорание: термин, который, наверное, может коснуться всех без исключения. Как правило, его испытывают люди, которые много трудятся и забывают отдохнуть, многодетные мамы, те, кто работает в «помогающих профессиях».

Распознавать тревожные звоночки и заранее помочь себе можно, достаточно их увидеть, рассказывает Эльвира Парфенова, директор по фандрайзингу и коммуникациям благотворительного фонда «Дом слепоглухих».

Один из ее способов - завести личный списочек радостей. Того, что вас вдохновляет и поддерживает на плаву.

"Когда чувствую, что опустошена, я открываю этот список и выбираю что-то одно - не обязательно большое или затратное. Просто сделать приятное для себя. Иногда - выпить кофе с булочкой с корицей в любимой кафешке и смотреть на прохожих. Или сходить в кино с подругой. Или принять ванну с солью. Или уехать на пару дней в любимый монастырь. Каждый день - хоть что-то для себя", - делится она.

Так, вырабатывает серотонин и дофамин, которые помогают почувствовать жизнь.

Также важно определить смысл того, что вы делаете. Честно ответить на вопросы: зачем я этим занимаюсь, ради чего помогаю?  Так, если вы верующий человек, то "делаете что-то ради Христа". Важно помнить: вины быть не должно.

Парфенова констатирует, что иногда выгорание - это сигнал, а не просто усталость. А точно ли вы на своем месте? В таком случае даже отдых не поможет.  И это нормально: ведь меняемся мы, наши установки, ценности, ориентиры. Жизненный путь тоже меняется.

Бывает и так, что достаточно сходить к доктору и пропить курс витаминов, скорректировать питание. Добавить движения в свою жизнь.