Пока, отеки! Как их уменьшить этим летом

Отечность - явление, которое практически неизбежно летом. Однако существуют правила ее профилактики.

Старайтесь больше готовить дома. Дело в том, что продукты и блюда, которые мы вкушаем в кафе, ресторанах, магазинах содержат гораздо больше натрия, который задерживает воду в организме. При приготовлении дома есть возможность контролировать количество соли.

«Баланс калия и натрия очень важен. Если в организме недостаточно калия, уровень натрия повышается, что задерживает жидкость и вызывает ощущение распирания живота. Рекомендованная суточная норма натрия составляет от 2500 до 2900 мг, к продуктам с высоким содержанием этого микроэлемента можно отнести бананы, апельсины, зелень, персики, тыкву», - пояснила врач-диетолог Джессика Кординг.

Также необходимо промывать консервированные продукты. Это фасоль, кукурузу, горошек и другие. Это также связано с повышенным количеством натрия.

Мочегонные препараты следует использовать только под контролем врача и не на постоянной основе, поскольку это может существенно повлиять на работу организма. В отличие от них, натуральные диуретики полезны для борьбы с отеками и имеют немного противопоказаний.

Доктор Кординг рекомендует включить в рацион продукты с мочегонным эффектом, такие как спаржа, артишок и кресс-салат. Также хорошо подойдут обычные огурцы, которые легко найти в магазине.

После еды полезно делать прогулки. Сидячий образ жизни может привести к застойным явлениям, а уделять время спорту не всегда удаётся, особенно при загрузке на работе. Поэтому стоит добавить хотя бы 10-15 минут ходьбы после еды. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ, что напрямую влияет на появление отеков и задержку жидкости.

Не забудьте включить в расписание легкие кардионагрузки. Хотя силовые тренировки способствуют снижению веса и укреплению мышц, они могут вызывать задержку воды в организме и временно повышать вес. В то же время кардио-тренировки помогают ускорить пищеварение, метаболизм и микроциркуляцию, в целом улучшая выносливость.