Если у вас сидячий образ жизни: как сохранить позвоночник

Одно из последствий сидячего образа жизни - дискомфорт в спине: тянущая боль, скованность или утомление. Особенно, если сидеть в одной позе больше 8 часов, страдает шейный отдел. Как помочь себе, чтобы болей было меньше?

Начните делать физические упражнения, но с подготовкой. Без нее можно получить микроповреждения в спине. Дело в том, что, если постоянно перенагружать позвоночный диск, то оболочка может потрескаться. Так появляются протрузии и грыжи, из-за которых и возникает боль.

Поэтому компенсировать малоподвижный образ жизни нельзя за один раз, нужны месяцы, и даже годы. К телу нужно относиться с заботой и бережливостью, не отказываться от регулярности.

Если же делать резкие движения, то можно получить растяжку и воспаление спины, обострение старых болезненных ощущений.

Поэтому постарайтесь делать перерывы и делать махи руками, хотя бы 10 раз, приседания, наклоны туловища, повороты. Это ваше здоровье - не надо стесняться коллег.

Другой способ, который может помочь, - обустройте рабочее место. Кресло должно быть с поддержкой поясницы и шеи, подушка под спиной вполне уместна, чтобы изменить самочувствие. Монитор должен быть строго по уровню глаз, в противном случае будет напрягаться шея.

Клавиатура и рабочая мышь должны быть в зоне комфорта, руки под тупым углом, без зажатых плеч и сгорбленной спины. Запястья - в нейтральном положении.

Обеспечьте себе правильное питание и доступ к витаминам. Нехватка микроэлементов прямо влияет на здоровье суставов и скорость их восстановления. Составьте себе рацион, обратитесь к доктору за советом. Должны быть витамин D, Омега-3, белок.