Пот градом и сильное сердцебиение: врач - о том, как уснуть в жару

В сильную жару организм не может нормально охладиться, а потому человек страдает бессонницей. Кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Дмитрий Карпенко рассказал, как помочь себе заснуть в таком случае.

В первую очередь, нужно снизить температуру в комнате при помощи кондиционера или вентилятора. Если нет охлаждающего прибора, то поставьте перед вентилятором бутылки со льдом или ткань, в которой содержится вода.

Другой способ - в постель на неопределенное время положить холодную грелку, которая поможет снизить жар. Рекомендуется принять и холодный душ перед сном.

Что касается выбора одежды для сна, то нужно, если есть возможность, спать без пижамы или использовать легкие ткани (хлопок, шелк, бамбук). Синтетика же вызовет еще большую потливость, из-за чего о сне придется забыть.

При жаре важно пить нужное количество воды в течение дня, а за час до сна употреблять не больше стакана. Алкоголь и кофе приведут к обезвоживанию, что ухудшит качество сна или вообще его лишит.

Также существует метод под названием «ноги в холоде», когда ступни держат в тазу с прохладной или холодной водой 5-10 минут перед тем, как пойти в постель.

Не менее важно и стабилизировать дыхание: вдох должен длиться 4 секунды, задержка - 7 секунд, выдох - 8. Это успокоит нервную систему, поможет расслабиться и спокойно окунуться в мир сновидений.

Это рекомендации, которые желательно соблюдать. Ведь при жаре сбивается терморегуляция организма, учащается сердцебиение и потоотделение. Уснуть в таком случае будет тяжело.