Советы диетолога: как не набрать лишний вес за время самоизоляции?
Таким образом, люди, привыкшие ежедневно ходить на работу, в спортзал или в торговый центр, останутся дома и будут проявлять низкую физическую активность, а значит, смогут набрать несколько лишних килограммов. Безусловно, опасения по поводу собственного веса — не повод для посещения общественных мест в период эпидемии. К тому же есть несколько простых правил, следуя которым человек, находящийся в карантине, сможет не поддаться унынию и суметь сохранить свой вес в допустимом диапазоне.
Об этих правилах, а также о том, какие продукты лучше не покупать, чтобы недели, проведённые в изоляции, не отразились пагубно на фигуре домоседа, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-диетолог Иван Алименко:
«В среднем нужно укладываться в две тысячи калорий в сутки, если вы остаетесь дома. Подсчет, цифры, запись — это взрослое поведение, а подворовывание, «контрабанда» и компульсивное переедание — детское поведение. Ведите пищевой дневник, питайтесь каждые три часа, чтобы не копить сильный голод, и считайте калории, чтобы примерно видеть, сколько вы потребляете». […] «Орехи, яблоки, фрукты — это причина набора веса, они калорийные и не дают стойкого чувства насыщения. Такую «контрабанду» надо убрать с глаз долой и из сердца вон».
Помимо этого, Иван напомнил слушателям о важности поддержания водно-солевого баланса в организме и рассказал о наименее вредном, по его мнению, варианте перекуса:
«Если мы не пьем достаточно жидкости, начинаем переедать. Поэтому условно полезным перекусом может быть кофе с обезжиренным молоком и современным заменителем сахара, если вы любите сладкое. Такой напиток восполнит запасы жидкости и не принесет большую калорийность. Кроме того, нужно добавить в жизнь формы разминок, зарядок и танцев под телевизор, чтобы в первую очередь держать в норме настроение».
Директор Института питания и биотехнологий, Дмитрий Никитюк, также предостерёг россиян от последствий длительного затворничества: «Не забывайте заниматься спортом, если не хотите из карантина выйти с лишними килограммами. Дома физическая активность маленькая. До холодильника, телевизора и обратно».
Из всего вышесказанного можно вывести 5 правил, которым нужно следовать для сохранения красивой фигуры в период самоизоляции:
1). Потребляйте не более 2000 калорий в сутки;
2). Ведите «пищевой дневник»;
3). Исключите «контрабандные продукты» из своего рациона;
4). Пейте достаточное количество жидкости (1,5–2 литра);
5). Занимайтесь спортом или танцами.
Кроме того, не стоит забывать, что, по мнению диетологов, идеальным режимом питания для человека, ведущего здоровый образ жизни, является шестиразовый приём пищи. При этом важно учитывать калорийность потребляемых продуктов и следовать определённому графику.
Такой график, как правило, составляется с учётом режима дня и индивидуальных особенностей конкретного человека. Однако для составления собственного «Расписания» нашему читателю может понадобиться его усреднённый вариант:
Полноценный завтрак (8:00)
Перекус №1 (10:30)
Обед (13:00)
Перекус №2 (16:00)
Ужин (18:00–19:00)
Перекус №3 (за 1 час до сна): кефир, творог (21:00–21:30)
Арина Кеттуева
