Дела сердечные: Как сохранить свое сердце здоровым?

Он стал ежегодным по инициативе Всемирной федерации сердца и при поддержке Всемирной организации здравоохранения. Как рассказали в Вологодском областном центре медицинской профилактики, основная цель Всемирного дня сердца — привлечение внимания людей к главному органу человека, который, не замирая ни на секунду, качает кровь по организму и поддерживает жизнь в теле человека. Также в этот день принято рассказывать о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах возникновения и способах предотвращения.
Сегодня ишемическая болезнь сердца (ИБС) — причина смерти номер один в мире и одна из основных причин инвалидности.

 — Ученые давно и убедительно доказали, что природой для нашего сердца заложен совсем не маленький ресурс — около 150 лет. Почему же, не преодолев даже и половины этого срока, наше сердце начинает «барахлить»? А потому, что на здоровье нашего сердца влияют многие неблагоприятные факторы — факторы риска. И чем их больше у человека, тем более вероятно развитие заболевания, — рассказывает врач-терапевт Череповецкой городской поликлиники №1 Ирина Трофимова.

К основным устранимым факторам риска ишемической болезни сердца относятся: курение (в том числе пассивное), повышенное артериальное давление, повышенный холестерин крови, сахарный диабет, избыточная масса тела, неправильное питание, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем.

Главной задачей предупреждения ишемической болезни сердца, по словам врача-терапевта, является устранение или максимальное снижение величины факторов риска.

7 простых правил, как сохранить свое сердце здоровым:

1.Физическая активность. Рекомендуется ежедневная ходьба не менее 30 минут в умеренном темпе, плавание, езда на велосипеде.
2.Диета.

 — Необходимо уменьшить количество животных жиров, сахара и поваренной соли. Важно уменьшить в питании так называемые быстрые углеводы
(выпечка, сладости, макаронные изделия, фастфуд), увеличить потребление злаков, свежих овощей и фруктов. Рекомендуется есть морскую рыбу как минимум три раза в неделю,- говорит Ирина Трофимова.

3. Снижение массы тела (индекс массы тела 18–25), уменьшение окружности живота (менее 94 см у мужчин и 80 см у женщин).
4.Контроль артериального давления. Если оно повышено — требуется постоянный прием лекарств, которые назначит лечащий врач. Целевой уровень артериального давления — менее 140/90 мм рт.ст.
5.Ежегодное исследование уровня холестерина. Если он повышен, необходимо начать лечение по рекомендации врача.
6.Контроль уровня сахара, особенно тщательный при наличии отягощенной наследственности (наличие сахарного диабета у родственников).
7.Доброжелательный эмоциональный фон.

 — Очень часто пусковым механизмом ишемической болезни сердца оказывается нервно-психический фактор, — отмечает врач-терапевт. — Поэтому благоприятный, доброжелательный эмоциональный фон — мощное средство профилактики ишемической болезни сердца. Это касается и отношений в семье, и эмоций, которые человек переживает на работе.

В общем, берегите свое сердце, заботьтесь о нем и не подрывайте его работу вредными привычками!

Екатерина Васильева