Что такое осенняя хандра и как ее победить?

Такое понятие, как осенняя хандра, знакомо многим людям. Это, когда сложно просыпаться по утрам, когда нет настроения и делать ничего не хочется. Подобное состояние связано с биологическими ритмами человека, которым для полноценного функционирования необходим солнечный свет, особенно по утрам.

— Снижение настроения, энергии, активности, сонливость, лень довольно часто встречается у многих людей осенью. Это следствие естественного смещения биоритмов, недостатка солнца, изменения гормонального баланса, — рассказывает известный вологодский медицинский психолог Татьяна Денисова. — Важно понимать, что это естественный сезонный процесс, когда организм нуждается в расслаблении после весенне-летней активности и адаптируется к изменившимся внешним условиям. Не стоит этого бояться и пытаться как-то очень усиленно этому противостоять. Тем более, что этот период недолог. Сразу уточню — важно различать естественный осенний спад энергии и активности — и нервно-психическое расстройство со схожими проявлениями. В последнем случае необходимо обратиться к врачу. То есть, когда налицо выраженные нарушения сна, аппетита, постоянная усталость, раздражительность, апатия, да к тому же это повторяется уже не в первый раз.

Как раскрасить серые будни и не впасть в уныние? Вот несколько простых советов.
Во-первых, включить в свою жизнь физическую активность. Утром — обязательная легкая разминка. Надо обязательно использовать любую возможность побывать на улице, на свежем воздухе, особенно в светлое время дня. Например, в обеденный перерыв выйти на улицу хотя бы на 15 минут.

Во-вторых, увеличить продолжительность сна. Ложиться спать пораньше. Причем это надо начать делать заранее, чтобы «приучить» организм.

В-третьих, добавить в рацион больше ярких овощей и фруктов, экспериментируйте с питанием. На самом деле, осень — яркое время года. Тыква, красные яблоки, ярко-зеленые цукини — не только полезно для здоровья, но и вкусно и красиво. А чаи на основе имбиря, облепихи, шиповника или мяты согреют и добавят витаминов.

В-четвертых, уделить время себе. Порадуйте себя покупкой чего-то нового. Сходите на массаж или в спа. Кстати, осень — прекрасное время для похода к косметологу, идеально подходит для многих процедур, которые нельзя делать в период повышенной солнечной активности.
В-пятых, чаще общайтесь с близкими. Проведите время за просмотром семейного фильма или настольной игрой.

И наконец, ведите здоровый образ жизни. Важно нормализовать свой жизненный тонус без искусственных стимуляторов, типа алкоголя или лекарственных препаратов (за исключением назначений врача).

В общем, учитесь справляться с унынием, и будьте бодры и здоровы!

Екатерина Васильева