Как всего за 5 дней восстановить режим сна

Сбой суточных биоритмов организма называется джетлаг. В России данное явление именуется, как «понедельник день тяжелый», потому что в выходные дни человек позволил себе расслабиться — и лечь позже обычного. В итоге биологические часы смещаются — возникает дефицит сна. Из-за этого снижается работоспособность, возникают ошибки в самой работе, появляется вялость и сонливость, и даже прибавляется вес. Ведь каждые 2 часа недосыпа приносят с собой по 500 Ккал за раз.

Как сообщает «5 канал», особенно опасен такой сбой для тех, у кого проблемы с артериальным давлением. Нарушения сна могут быстро привести к гипертоническим кризам, к иным осложнениям. Кроме того, тем, кто страдает хроническими недугами, нарушения сна приносят ускорение негативных процессов в организме. А у людей, чья работа требует внимательности, недосып вообще ставит под угрозу жизнь.

Поэтому, как отмечают специалисты, чтобы восстановить режим сна:

• Нужно готовиться к самому сну заранее. Т.е. исключить просмотр ленты соцсетей и новостных каналов, не наедаться перед сном, подготовить одежду на завтрашний день, не заполнять кроссворды, и т.д. Кстати, чтобы не беспокоили мысли о предстоящих делах, письменно составьте их план перед сном. Тогда не придется просыпаться от страха, что что-то забыли;

• Нужно приводить сон в норму постепенно. Не следует делать это сразу, за 1 раз. Для этого придется каждый день в течение рабочей недели просыпаться на 1 час раньше. Это позволит привести биологические часы к обычному графику;

• Нужно исключить поздний сон и позднее пробуждение в выходные дни. График не должен меняться даже в длительные праздники и во время отпуска;

• Нужно обязательно воспользоваться препаратами, в которых есть мелатонин — гормон сна. Он-то и вызывает предварительную сонливость.

Дополнительно стоит попить мяту, ромашку, мелиссу или настойку пиона. Все это продается в аптеке. Но лучше всего — научиться засыпать самостоятельно, чтобы не зависеть от препаратов.