Что делать, если вы боитесь высоты

Прислушайтесь к этим советам, чтобы справиться с паникой.

1. Визуализируйте. Найдите в Интернете ролики с экстремальными приключениями, связанными с высотой: американские горки, тарзанка, скалолазание, переход по шаткому мосту над обрывом. Смотрите их почаще и "поместите себя" в эти ролики. Причем не только преодолейте препятствия вместе с их героями, но и представьте, что будете делать, когда это все закончится, - как расскажете о своем приключении друзьям, как отправитесь в любимое кафе, чтобы отпраздновать победу.

2. Отключите мысли. Если чувствуете, что вас охватывает паника, попробуйте простые техники расслабления. Например, через небольшие промежутки времени повторяйте короткое односложное слово, - например, "три" или "мир". Это заблокирует другие мысли, которые вызывают страх. Еще один прием: напрягайте разные мышцы - сильно, до боли.

3. Наблюдайте. Если страх высоты избирателен и вы боитесь только летать на самолете, сохраните в избранном компьютера сайт, где можно следить за полетами лайнеров в реальном времени. Вы увидите, какое огромное количество самолетов поднимается в воздух ежедневно во всем мире и благополучно приземляется.

4. Кофеин может быть фактором тревоги. Употребление кофеина может способствовать возникновению тревоги, связанной с аэрофобией. Ограничьте или исключите его из вашего рациона хотя бы перед полетом, и возможно вы почувствуете расслабление и сможете облегчить ваше противостояние страху.

Главное помните, что во время пробежки или езды на автомобиле гораздо больше шансов получить травму, чем катаясь на аттракционе или во время полета на самолете.