Диета Елены Малышевой: меню на 10 дней

По признанию Елены Васильевны, рацион рассчитан на самых волевых, кто готов начать борьбу с лишним весом.

Меню на 10 дней

1-й и 7-й день (712 ккал, б/ж/у -33/8/133)

1300 мл зеленого коктейля (400 г листовых овощей, 400 г огурцов, 500 мл воды), 1 стакан гречки (сварите без соли). Коктейль и гречку разделите на 4 части. Каждые 2 часа съедайте что-то одно.

2-й день (703 ккал, б/ж/у - 29/5/146)

Белки пяти крупных яиц, 5 грейпфрутов. Съешьте продукты в 10 приемом, чередуя белок с грейпфрутом.

3-й и 9-й день (1086 ккал, б/ж/у - 130/31/73)

600 г творога 2%, 390 г йогурта с голубикой и овсянкой. Все это количество разделите и съешьте в 6-8 приемов.

4 и 5-й день (1206 ккал, б/ж/у - 120/32/116)

В эти дни надо питаться так, чтобы калорийность рациона была примерно 1200 ккал.

Вот вариант меню:

Завтрак (236 ккал, б/ж/у - 36/4/14)

200 г творога 2% с 1 ч. л. меда.

Второй завтрак (71 ккал, б/ж/у - 1/1/15)

150 г яблок

Обед (338 ккал, б/у/ж - 40/9/36)

150 г телятины с фасолью (80 г сухой фасоли, по 50 г моркови и лука, 2 ст. л. томатной пасты и 1 ч. л. растительного масла).

Перекус (182 ккал, б/ж/у - 8/10/12)

15 г кедровых орехов, 200 мл кефира 1%.

Ужин (379 ккал, б/ж/у - 35/8/39)

200 г филе курицы с макаронами (40 г макаронных изделий) и салат (100 г капусты, по 70 г помидоров и сладкого перца, 1 ч. л. растительного масла).

6-й день 768 ккал (б/ж/у - 116/13/48)

1 кг огурцов, 600 г творога 2%. Разделите все на порции и съешьте в 6-8 приемов.

8-й день (810 ккал, б/ж/у - 36/14/115)

1 кг клубники или других ягод (можно замороженных), 1 литр кефира 1%. Разделите все на 5 порций и съешьте в течение дня.

10-й день (301 ккал, б/ж/у - 26/2/47)

1 кг огурцов, 500 г помидоров, белки 5 яиц. Все продукты разделить наравные порции и съесть в 6-8 приемов.