Комплекс упражнений для спины после рабочего дня от профессионального фитнес-тренера

Денис Черногузов, являющийся фитнес-тренером, порекомендовал комплекс упражнений для снятия напряжения со спины по завершении рабочего дня. Изначально специалист порекомендовал проделать наклоны и повороты головы вверх-вниз и вправо-влево. Сделать пять повторений упражнения.

Вторым упражнением является перемещение головы влево и повторы наклонов вверх-вниз. По словам фитнес-тренера, во время выполнения упражнений человек должен почувствовать мышечное растяжение. Затем на вдохе сделать вытягивание головы вперёд, с отведением головы назад во время выдоха.

Третьим упражнением является выполнение двадцати наклонов вперёд. В исходном положении, стоя с ногами на ширине плеч, завести прямые руки за спину, сцепив их в замок. На вдохе выполнить наклон вперёд, округлив спину. Лучше всего стараться не держать под контролем положение рук. В момент выполнения данного упражнения у человека должно возникнуть ощущение о перевешивании и тяге рук вперёд. Также должно возникнуть ощущение натяжения спинных мышц. Во время выдоха следует выполнить выпрямление спины с последующим сведением лопаток.

В качестве упражнения для выпрямления позвоночника Денис Черногузов порекомендовал в положении лёжа на спине совершать поочерёдное подтягивание коленей. С помощью выполнения данного упражнения у человека появится возможность для растягивания мышц средней и нижней частей спины. В завершение комплекса Денис Черногузов порекомендовал использование позы ребёнка. В положении сидя на пятках выполнить наклон вперёд с округленной спиной с последующим вытягиванием рук вперёд.