Никогда не делайте эти упражнения, если хотите сохранить здоровье

Некоторые упражнения лучше вычеркнуть из своего списка, поскольку никакой эффективности они не принесут. А ряд упражнений и вовсе приведет к травмам или плохому самочувствию.

Скручивания

Чем опасны. Это стандартный элемент всех упражнений на пресс. Считается, что скручивания помогут смоделировать талию и избавиться от жировых отложений на боках. Их выполняют из любого положения - лежа или стоя. Но не все так прекрасно как может показаться на первый взгляд. Скручивания провоцируют излишнее напряжение шейного позвоночника, что может вызвать травматизм в шейном отделе, в том числе серьезные растяжения.

Чем заменить. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки и ноги были перпендикулярны телу. Затем выпрямите руку и параллельную ей ногу. Конечности должны быть абсолютно прямыми параллельно полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другими конечностями. Повторите 5-10 раз. После передышки можно сделать еще один подход.

Обратные отжимания

Чем опасны. Это те самые отжимания, которые совершаются с опорой сзади. Очень коварное упражнение, а ведь к нему нас приучают еще со школы. Вся опасность таится в положении рук. Основная нагрузка приходится не на мышцы, а на суставы. Плечи и локти выполняют нестандартную для них работу. Это упражнение может привести к вывихам, растяжениям связок, а у тех, кто имеет проблемы с костями, вполне возможно появление трещин.

Чем заменить. Встаньте в классическую планку, следите, чтобы спина была ровной, а руки чуть шире плеч. Согните ноги в коленях, при этом спина должна сохранять прямую линию. Из этого положения опускайте туловище вниз, как при отжиманиях. Такая альтернатива дает возможность задействовать те же мышцы, как и при обратных отжиманиях. При этом нет никакого риска повредить суставы.

Поднятие гантелей

Чем опасны. Самое популярное упражнение в домашнем фитнесе. Вы берете гантели и начинаете поднимать их к груди. Оно, конечно, не так опасно, но и пользы в нем как таковой нет. В упражнении задействовано всего лишь несколько мышц, что говорит о его неэффективности.

Чем заменить. Для этого упражнения понадобятся длинные фитнес-резинки. Зажмите ногой резинку посередине, концы возьмите в руки нижним хватом (ладони на себя). По очереди сгибайте руки на себя к груди. Следите, чтобы свободная рука была немного согнута. Из-за натяжения резинок данное упражнение позволят лучше проработать бицепсы, нежели аналогичное с гантелями.

Наклоны с гантелями

Чем опасны. Тут все очевидно. Дополнительный вес гантелей не прибавляет устойчивости, а, наоборот, смещает центр тяжести, из-за чего нарушается координация движений. Наклоны с гантелями - сложное для корректного выполнения упражнение. Из-за неправильных наклонов увеличивается риск растяжения мышц спины и травм позвоночника.

Чем заменить. Альтернатива гантелям - набивной мяч. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Возьмите в руки набивной мяч, поднимите над головой на выпрямленных руках так, чтобы он оказался над левым плечом. На выдохе опустите мяч к правому плечу, одновременно делая полуприсед. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой стороной. Важно делать быстро и энергично. Такое упражнение помогает прокачать мышцы пресса, избавиться от жировых отложений на боках.

При выполнении любого упражнения всегда в первую очередь ориентируйтесь на свое самочувствие. Если почувствовали боль или дискомфорт, лучше прекратить.