Как замедлить старение кожи, и как можно дольше оставаться молодыми

Старение заложено в организме человека природой: в детстве кожа ребенка упругая и эластичная, примерно с 20 лет начинаются возрастные изменения. Обновления кожи регулируются нервной, эндокринной и иммунной системами, под воздействием которых делятся клетки.

Со временем эти процессы замедляются, что сказывается на состоянии эпидермиса. Подкожные жировые клетки атрофируются, кожа становится сухой и чешуйчатой, теряет способность удерживать влагу. Сокращается выработка коллагена, который отвечает за выработку и эластичность кожи.

Для поддержки кожи в тонусе, надо обязательно следить за своим питанием. Чтобы кожа была упругой ешьте продукты богатые витаминами группы В (говядину, мясо птицы, цельную пшеницу, молоко), витаминами А и С (свежие фрукты и овощи, зелень).

Ежедневно употребляйте отруби, зерновые, натуральные каши, они содержат большое количество клетчатки, очищающей наш организм от токсинов и шлаков.

Очень важны белковые продукты (птица, рыба, домашний творог, тофу), которые необходимы для обновления клеток.

Включите в рацион растительные масла (кукурузное, подсолнечное, льняное, из грецких орехов), рыбий жир, рыбу (скумбрия, сельдь, лосось), орехи, бобовые, зародыши овса и пшеницы. Это продукты с полиненасыщенными кислотами, которые препятствуют появлению морщин, сохраняют кожу упругой и оберегают от воспалений. Старайтесь есть низкокалорийную пищу, ограничьте жирное, жареное, сладкое.

Обязательно пейте чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса. В качестве питья также полезны свежие соки, ягодные морсы, зеленый чай, компоты из сухофруктов, настои трав (шалфея, душицы, липы, ромашки, мяты).

Занимайтесь физкультурой. Необязательно ходить в спортзал и доводить себя до изнеможения. Считается, что в неделю достаточно 10 минут физических нагрузок. Так что всего 20 минут занятий в день увеличивает выработку гиалуроновой кислоты, избавляет организм от токсинов, стимулируется регенерация тканей и кровообращения, ускоряется транзит питательных веществ ко всем органам, в том числе и коже.

Чтобы выглядеть молодо, спите 7-9 часов. Ложитесь не позднее 22.00.-23.00.Принимайте удобную позу в постели, потому что морщины могут появляться даже во время ночного отдыха от вдавливания лица в подушку.