Бывает так, что целый день не идут дела, а вечером никуда не хочется — ни с друзьями на праздник, ни с семьей на прогулку. Такое состояние «говорит» об отсутствии в организме гормонов «счастья». И их можно научиться вырабатывать.
Серотонин.
Наличие его в организме в большом количестве дает человеку спокойствие, удовлетворенность, отличное настроение, уверенность в себе и даже ясность ума. А повысить содержание серотонина можно с помощью:
- солнечного света. Самый главный «поставщик» серотонина — это прогулки на свежем воздухе;
- куркума. Смело добавляйте ее в блюда;
- жирная кислота омега-3. Порадуйте себя рыбными блюдами;
- физическая активность, в том числе спорт;
- 7-часовой сон;
- продукты с витаминами группы В и с содержанием фолиевой кислоты;
- и даже интимные отношения.
Уменьшить количество серотонина в организме могут:
- излишек простых углеводов. В частности, выпечка или сладости — они принесут лишь мгновенное удовольствие;
- спиртное;
- нехватка солнечного света. Кстати, яркие фотографии и красивые видеоролики тоже способствуют выработке гормона счастья;
- Омега-6, жирная кислота.
Дофамин.
Он вырабатывается даже тогда, когда человек еще только предвкушает грядущее удовольствие. Например, при мысли об отпуске. Так что очень важно верно определять свои мечты, пожелания, цели. Тем более мозгу не важно: происходит ли приятное с вами в реальности или в воображении.
Кроме того, дофамина становится больше в организме:
- когда на столе — любимая еда;
- при физической активности. Например, у многих дачников наступает настоящая эйфория, когда приходит дачный сезон — время прополки, посадки, полива, ухода за растениями. И это тоже физическая активность;
- любой вид творчества, в том числе любимое хобби. Так что не стесняйтесь вязания крючком или вышивания крестиком — это тоже источник дофамина;
- похвала. Да, хвалить себя нужно. Помните: скромность — путь в забвение. И не забывайте хвалить своих близких;
- правильно сформулированные цели. Здесь главное — это достичь таких целей. Поэтому для выработки дофамина подойдут и совсем незначительные цели.
К возникновению дофамина «причастны» курение, спиртное и иные подобные привычки. Однако гормона счастья от этого вырабатывается очень много, но недолго. Как итог — обратный эффект в виде плохого настроения. Кстати, сон менее 7 часов и постоянное ощущение стресса — это препятствие для образования дофамина.
Окситоцин.
Еще его называют гормоном нежности, любви. Его уровень возрастает, если человек ощущает себя нужным, частью семьи или команды. Как правило, резкое повышение окситоцина происходит при прикосновении. А значит, стоит больше обниматься. И максимальный показатель окситоцина — это при общении мамы с грудничком и во время интимной близости с любимым человеком.