После 40! Древнее китайское упражнение, которое сжигает жир и улучшает зрение

О древнем упражнении рассказал врач-остеопат Владимир Животов. У этой зарядки множество достоинств: она не только помогает снизить вес, но и улучшает мозговую деятельность, восстанавливает здоровье колен, тренирует мышцы и зрение.

Что нужно для этого делать? Ходить, но задом наперед. Это упражнение в спортивной среде называют ретроходьбой. И она, по словам эксперта, давно уже включена в программы по реабилитации. А физиолог Джек Макнамара в своих ранних исследованиях и вовсе доказал: ретроходьба увеличивает расход калорий на 40% в сравнении с простой ходьбой. Это подтвердили подопечные ученого: они 6 недель занимались китайским упражнением, и сумели существенно уменьшить свой вес.

Но, чтобы тренировка была успешной, необходимо соблюсти ряд условий:

• ходить задом наперед следует на безопасной территории: без порогов, ямок, без предметов, в которые можно врезаться. Нужна ровная площадка;
• начинайте с малой дистанции — не больше 20 м;
• ходить придется, не поворачивая голову. Поэтому научитесь сперва это делать медленно, и повторяйте на одной и той же площадке, чтобы ничто не отвлекало от упражнения;
• ходите мелкими шажками, неторопливо. Тогда не будет риска, что упадете;
• при каждом шаге следует ногу перекатывать — с носка на пятку.

Делать это упражнение — ежедневно. Рекомендуется тренироваться на свежем воздухе. Но можно и в домашних условиях. Подходит ретроходьба для людей любого возраста и особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кстати, попробуйте на работе в качестве разминки проделать такое упражнение. Потребуется минут 5, а эффект — на остаток дня.