Три зимних месяца — настоящее испытание для россиян. Почему? Морозы, снег и гололед не пугают. А вот лишний вес, который рискует набрать за этот период чуть ли не каждый второй, — неизбежность. Но теперь можно и этого не бояться: стали известны причины — и с ними можно бороться.
Причина №1. Мало света
Оказывается, организм выделяет много серотонина, реагируя на солнечную погоду. В итоге человек испытывает счастье. Но уже осенью световой день укорачивается, а пасмурная погода — регулярность. Поэтому, чтобы восполнить недостаток гормона «счастья», человек начинает изыскивать иные его источники. Как правило, обращается к высококалорийной пище: к сладкому, жирному.
Чтобы избежать этого, старайтесь почаще бывать на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду, И включите в рацион продукты, богатые триптофаном, из которого и образуется серотонин: молоко, сыр, арахис, рыбу, и многое другое.
Причина №2. Новый год
Новогодние каникулы способны нанести серьезный удар по организму. Ни в какой другой праздник человек на съедает такое количество вредного и калорийного. Добавьте к этому малую подвижность в течение нескольких дней и полное нарушение режима сна. Как итог — несколько килограмм в подарок.
Избежать сильного набора веса в Новый год можно. Для этого:
- контролируйте размер порций;
- делайте между приемами пищи перерыв: непосредственно за столом — между блюдами должно быть не менее 15-20 минут, а в течение дня — не менее 2-х часов;
- пейте поменьше алкоголя. Он вызывает тягу к жирной и соленой пище;
- потребляйте как можно больше овощей и фруктов;
- пейте простую воду, а не покупные соки и компоты.
Причина №3. Нагрузка
Физическая нагрузка зимой уменьшается: человек мало гуляет, почти не ходит пешком. И даже на свой этаж поднимается обычно на лифте. В результате обрастает лишними кило. Поэтому если не хочется идти в тренажерный зал, старайтесь утро начинать с зарядки, поменьше пользоваться транспортом и почаще бывать на улице.
Источник фото: ru.freepik.com