Бессонница пропадет навсегда: какие продукты помогают уснуть ночью

Бессонницу могут спровоцировать разные факторы. Основные из них:

1. Продолжительный стресс (например, на работе или учебе).
2. Сильная эмоциональная нагрузка (частый просмотр тяжелых фильмов)
3. Использование телефона перед сном.
4. Некачественная атмосфера (неудобная кровать, лишние свет и шум).
5. Неправильное питание.

Если с первыми двумя пунктами справиться не так уж и просто, то со всем остальным ситуация обстоит гораздо проще.

«Бессонница - достаточно неприятное и изнуряющее состояние. Если вовремя не среагировать на сигнал организма, можно довести себя до серьезных психических расстройств и депрессии. Многие считают, что окончательно побороть ее можно только алкоголем или снотворным, но это в корне неверно», - отметила эксперт.

Лялина убеждена, что лучшим решением в борьбе с трудным засыпанием и нестабильным отдыхом станут:

• чай с ромашкой;
• отвары мелиссы и мяты;
• брокколи и бананы (за счет триптофана);
• миндаль (содержит магний, который помогает организму вырабатывать гормон сна - мелатонин);
• овсянка, лучше в запаренном варианте;
• лосось (омега-3 не только укрепляет организм в целом, но и положительно сказывается на качестве сна).

«Откажитесь от кофе и крепкого чая перед ночным отдыхом. Физическая активность, кстати, должна быть в течение дня, а не вечером. За полчаса до сна лучше избегать контакта с телефоном и телевизором: лучше провести время в тишине или почитать книгу. В постель ложитесь не голодными, но и не сытыми. Последний прием пищи должен быть примерно за 2 часа до сна», - подытожила Лялина.