Домашний спортзал: какие упражнения подойдут для поддержания спортивной формы в период карантина?

Большое количество пользователей сети, вынужденных самоизолироваться, говорят, что им пришлось столкнуться с массой временных трудностей, таких, как отсутствие оборудованного места для работы из дома и отсутствие возможности совершения необходимого количества движений для поддержания спортивной формы. Особенно эта проблема коснулась людей, которые привыкли вести активный образ жизни: ходить в спортзал, бегать по утрам или вечерам, посещать групповые занятия и часто путешествовать.

Совершенно естественно, что такой человек, пребывающий в 14-дневном карантине или находящийся в режиме самоизоляции, будет чувствовать сильный дискомфорт по причине отказа от похода в зал или бассейн (как минимум, потому что большинство из них закрыто) и невозможности совершить привычную утреннюю пробежку. Всё это неизбежным образом пагубно скажется как на настроении человека, ведущего здоровый образ жизни, так и на его фигуре.

Мария Карачина, основательница движения «Skinny & Strong» и автор книги «Never Stop», просит людей, привыкших к активному ритму жизни, не отчаиваться. В интервью журналу «Vogue», которое эксперт дала на прошлой неделе, она поделилась некоторыми лайфхаками, которые помогут в значительной степени облегчить тоску новоявленных домоседов по спорту и тренировкам.

1. «Скачайте мобильное приложение с тренировками, найдите YouTube-ролики о домашних тренировках, подпишитесь на фитнес онлайн-курс — выберите то, что подходит именно вам по формату. Тренировки в этот период не должны быть очень интенсивными и изматывающими! Цель тренировок в период карантина — поддерживать здоровье и форму, и укреплять иммунитет;

2. Тренируйтесь с подругой/другом по видеосвязи, это поможет наладить режим. Из-за карантина график жизни меняется, многие начинают намного позже вставать, например, но после карантина будет достаточно сложно снова вернуться к ранним подъемам, потому сохраняйте примерно тот график, который был у вас до карантина. Выделите точное время для тренировки — это поможет соблюдать режим;

3. Если у вас есть дети, тренируйтесь вместе с ними, это отличный способ провести время вместе, чтоб разнообразить времяпрепровождение в закрытой квартире. Детей можно использовать вместо штанги, как дополнительный вес!».

«Да, домашние тренировки — это не фитнес-зал с тренером, но даже они дают ощущение контроля, а это сейчас очень важно», — говорит Мария.

Напоследок эксперт рассказала читателям об упражнениях, которые больше всего, по её мнению, подходят для выполнения дома:

«Топ упражнений для дома — приседания, бурпи, выпады в разных вариациях, отжимания, изометрические упражнения (всевозможные статики и планки), упражнения на пресс. Собственный вес — лучшая нагрузка, и тренироваться с весом собственного тела порой сложней, чем заниматься в фитнес-зале. Начинайте с более простых версий упражнений. Если с непривычки вас настигнет сильная крепатура, пропустите силовую тренировку, но посвятите эти 20–30 минут хорошей растяжке или йоге. Кардио-упражнения (бег на месте, разнообразные прыжки) можно делать и дома, при условии, если вы договорились о своем воркауте с соседом снизу».

Кроме того, некоторым людям, трудовая деятельность которых теперь ведётся из дому, трудно привыкнуть к отсутствию определённого количества тренировок. Если такие тренировки были неотъемлемой частью их жизни, специалисты рекомендуют им продолжать заниматься спортом столько раз в неделю, сколько они занимались до этого.

Арина Кеттуева