Врач проинформировала о трудностях с набором веса

Екатерина Несвит, являющаяся врачом высшей категории, нутрициологом, экспертом научного отдела Международного Института Интегративной Нутрициологии (МИИН), проинформировала о том, что индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5 может быть прямым свидетельством того, что человек страдает от недобора веса.

Согласно объяснениям Екатерины Несвит индекс массы тела можно рассчитать путём разделения веса в килограммах на квадрат роста, измеряемый в метрах. Нормальные значения индекса массы тела находятся в диапазоне от  18,5 до 24,9. Но отмечается, что индекс массы тела не демонстрирует процесс по соотношению  жировой и мышечной тканей. Также индекс массы тела исчисляется без учёта типа человеческого телосложения.

Эктоморфы (астеники) являются обладателями худощавого телосложения со слаборазвитой мускулатурой и с медленным течением процесса по набору мышечной массы. Мезоморфы (нормостеники) представляют собой людей с атлетичным телосложением. Их мышечная масса является хорошо развитой. Мезоморфы преуспевают в увеличении как жировой, так и мышечной массы. Гиперстеники (эндоморфы) обладают склонностью к накоплению жировых отложений и являются обладателями массивного телосложения.

По информации Екатерина Несвит на наличие невозможности для набора веса могут указывать такие факторы, как:  повышенная тревожность и стресс, наличие инфекционных заболеваний и психических расстройств, присутствие гормональных нарушений и заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также дефицит питательных веществ.

Первым способом, способствующим набору веса без вреда для здоровья, может послужить увеличение потребляемых калорий. Для того, чтобы набрать недостающий вес человек должен заниматься потреблением калорий в большем количестве, чем сжигает. Суточную норму калорий можно рассчитать путём обращения к нутрициологу, или используя онлайн-калькулятор. После завершения процесса расчёта для набора веса суточная норма калорий должна быть увеличена на 250-500 калорий, или на  10-15 процентов.

Во избежание набора веса за счёт увеличения жировой ткани суточную норму калорий не рекомендуется увеличивать посредством употребления фаст-фуда  с большим содержанием в составе продукции сахара и жира. Это может отрицательно отразиться на состоянии человеческого здоровья. Увеличение процентного соотношения жира в организме находится в тесной взаимосвязи  с увеличением концентрации жира в печени, способствующего образованию гепатоза. Число приёмов пищи, совершаемых человеком, в течение суток находится в тесной зависимости от   режима дня и индивидуальных особенностей. Как правило большинству людей вполне в течение дня достаточно трёхразового питания. Отмечается, что для увеличения веса люди могут осуществлять два дополнительных перекуса.

Вторым правилом является наличие сбалансированного питания.

В сбалансированном рационе соотношение животного и растительного белка должно исчисляться 1:1. К числу полноценных источников белка и жира Екатерина Несвит отнесла: орехи и семена, бобовые, птицу, яйца, рыбу и мясо. Для того, чтобы процесс по набору веса осуществлялся путём увеличения не жировой, а не мышечной ткани на один килограмм массы тела необходимо потреблять  1,2-1,5 белка. С целью определения необходимого в своём рационе количества белка люди могут воспользоваться применением специального приложения. Стоит помнить о том, что 1 грамм высокобелкового продукта не равняется 1 грамму белка.

Также Екатерина Несвит порекомендовала заниматься отслеживанием признаков усвоения белка, к которым относятся отсутствие метеоризма с гнилостным запахом и отсутствие неприятного запаха пота. В случае избыточного потребления белка у людей может отмечаться перегрузка почек и печени, а также осуществление процесса по гниению белка в толстом кишечнике.

Не стоит забывать о включении в свой питательный рацион источников сложных углеводов, к числу которых относятся:  макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крахмалистые овощи, цельнозерновой хлеб и цельные крупы. Благодаря употреблению всех вышеперечисленных продуктов людям удаётся добиться появления чувства насыщения и обретения большого количества энергии, которой хватит на продолжительное время. Своё предпочтение Екатерина Несвит порекомендовала отдавать  ненасыщенным жирам, к числу которых относится:  жирная рыба, семена, орехи, оливковое масло и авокадо.

Третьим способом для увеличения веса является проведение силовых тренировок.  В сочетании с профицитом калорий силовые тренировки способствуют стимуляции для мышечного роста и увеличения веса. Начинать Екатерина Несвит рекомендует с выполнения базовых упражнений с последующим постепенным увеличением нагрузок. Лучше всего заниматься физическими нагрузками под руководством профессионального тренера.  Кардиотренировки в сочетании с дефицитом калорий наоборот способствуют снижению имеющегося у человека веса.

Ещё одной причиной, препятствующей набору веса является недостаток сна, ведущий к обретению гормонального дисбаланса. Екатерина Несвит рекомендует уделять сну не менее 7-8 часов в сутки. Набирать вес Екатерина Несвит рекомендует также постепенно, как и избавляться от него. При соблюдении здорового подхода люди поправляются на 0,5-1 килограммов в течение одного месяца. В случае большей прибавки в весе у человека может наблюдаться увеличение  не мышечной массы, а в основном жировой и  межклеточной жидкости/лимфы. Если у людей отмечаются сложности при самостоятельном осуществлении процесса по набору веса, следует получить консультацию профессионального медицинского специалиста, во избежание получения возможных сложностей с собственным здоровьем.